양질수면 (1) 썸네일형 리스트형 불면증을 줄이고 올바른 수면습관을 만드는 방법은 무엇일까? 양질의 수면을 유지하기 위해서는 일상 생활 습관과 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 아래에는 양질의 수면을 위해 고려해야 할 다양한 방법을 안내해 드리겠습니다. 1. 규칙적인 수면 패턴 유지 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 노력하세요. 불규칙한 수면 패턴은 생체 리듬을 어지럽힐 수 있습니다. 2. 자기 1시간 전 스크린 타임 줄이기 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 디지털 기기 사용은 자기 1시간 전까지 피하십시오. 화면의 블루 라이트는 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다. 3. 편안한 침실 환경 조성 어두운, 시원한 침실을 유지하고, 편안한 매트리스와 베개를 사용하여 편안한 잠자리를 만들어주세요. 잡음이나 불편한 환경은 수면의 질을 낮출 수 있습니다. 4. 카페인과 알코올 섭취 제한 수면 6시간.. 이전 1 다음
