청소년기에 꼭 필요한 필수영양소는 무엇일까?
청소년기는 성장과 발달이 활발하게 일어나는 시기로, 영양소가 중요한 역할을 합니다. 아래에 청소년기 필수 영양소를 안내해 드리겠습니다. 1. 단백질 단백질은 근육과 조직을 형성하고 유지하는 데 중요합니다. 육류, 달걀, 효모, 두부, 콩 등이 좋은 단백질 원천입니다. 2. 탄수화물 탄수화물은 에너지를 제공하는 주요 영양소입니다. 전체 곡물, 과일, 채소 등에서 복합탄수화물을 섭취하세요. 3. 지방 건강한 지방은 신체 기능과 뇌 발달에 중요합니다. 영양가 있는 지방을 위해 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류를 선택하세요. 4. 칼슘 칼슘은 뼈와 치아의 형성 및 유지에 필요한 미네랄입니다. 우유, 요거트, 치즈, 어묵 등을 섭취하여 칼슘을 공급하세요. 5. 철분 철분은 혈구 형성에 중요한 역할을 ..
